Amerikalı psikiyatrist William Dodson, DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) ile yaşayan bireylerin, uyku sorunlarıyla başa çıkmada ciddi zorluklar yaşadığını belirtiyor. DEHB’li bireylerin beyinleri, dinlenme dönemlerinde bile aşırı aktif olma eğilimindedir, bu da uykusuzluk sorunlarını daha da karmaşık hale getirir. Bu kişiler, gece uyumadan önce düşüncelerini durdurmakta zorlanır ve uykuya geçmekte güçlük çekerler. Uyandıklarında ise dinlendirici bir uyku deneyimi yaşamamış olurlar, genellikle yorgun kalkarlar.
Dodson, uykusuzluk sorunlarının DEHB semptomlarını kötüleştirebileceğini, özellikle de odaklanma, sabır ve duygusal denetim üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini vurgulamaktadır. Bu zorluklarla başa çıkmak için bazı stratejiler önerilmektedir:
- Yatak sadece uyku için kullanılmalı: Yatak odası, uyumaktan başka aktiviteler için kullanılmamalıdır. Bu, zihinsel bir bağ kurmaya yardımcı olabilir.
- Uyku saati belirlemek: Aynı saatte uyumaya özen göstermek, düzenli bir uyku rutini oluşturmak önemlidir.
- Gündüz şekerlemelerinden kaçınılmalı: Gündüz uykusu, gece uykusunu olumsuz etkileyebilir.
- Gece geç saatlerde kafeinden kaçınılmalı: Kafein, DEHB’li kişilerin beyinlerini daha uyanık hale getirebilir, bu da uyku problemlerine yol açar.
- Açık hava egzersizleri yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, uyku kalitesini artırabilir ve daha dinlendirici bir uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Dodson, tüm bu önlemlere rağmen uyku sorunları devam ediyorsa, profesyonel bir doktora başvurulması gerektiğini belirtmektedir.
